国庆假期已结束
你开工了吗？
不少网友表示，一要上班
就心情不好，提不起精神😐
北京安贞医院睡眠医学中心
主任医师谢江介绍，
很多人长假以后会失眠、
疲乏无力、精力不集中、情绪不好，
影响工作和生活，
这个就是“节后综合征”。
郑州市第八人民医院
疾病预防控制科主治医师吉洋表示：
“节后综合征”并非真正意义上的疾病，
而是生活节奏与环境的变化
导致生物钟紊乱、心理压力增加
而产生的一系列身心反应。
哪些因素会导致“节后综合征”？
专家提示：
如果您出现下面几种表现
就需要引起注意了
↓↓↓
睡眠紊乱。假日期间，身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。
手机沉溺。假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。
疲劳焦虑。节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。
肠胃紊乱。假日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。
因此
山东省千佛山医院心理门诊
主任医师张华建议：
刚上班前三天
不宜安排高强度的工作，
以免加剧节后综合征的症状
那么，如何改善“节后综合征”？
请收好↓↓
调节睡眠生物钟
专家介绍，要有意识地去限制睡眠，不要让睡眠过长，否则会出现“星期一综合征”，即上班的前夜睡不着，工作日非常疲劳的状态。
空军军医大学唐都医院神经内科心身门诊主治医师程金湘建议，可以温柔校准生物钟，早晨尽早拉开窗帘，去户外稍微运动接受光照，逐步调整入睡时间，能有效帮助生物钟复位。
放松、正念冥想、闻香、运动
首都医科大学附属北京安定医院临床心理病区主任刘竞介绍，节后工作时难免心烦意乱、注意力不够专注、记忆力下降、工作效率下降。此时，可以通过放松、正念冥想、闻香、运动，来调整状态。
专家建议，可将工作任务分解成若干小目标，每完成一个都是对信心的积极反馈，有助于缓解焦虑。
营养的优化必不可少
节后尽量选择高纤维食物和易消化蛋白，增加绿叶蔬菜、燕麦、鱼类摄入，保证充足饮水，减轻身体的运转负荷。
程金湘提醒，面对“节后综合征”，最好的态度是理解而非对抗。虽然“节后综合征”通常在一两周内自行缓解，但需注意与临床意义上的焦虑症或抑郁症进行区分。如果相关症状持续半月以上，且严重损害社会功能，则应寻求专业心理帮助，进行科学评估。
好了，快转发到工作群吧
（小新只能帮你到这儿了）
来源：央视新闻客户端、央视网、科技日报
编辑：陈桥魁、薛锦瑜
校审：吴沁彤、施冰冰返回搜狐，查看更多
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